特集記事

-Forest Times Special Feature- THE 2nd ISSUE of 2021

「Bi-Sugataウォーキング」

～コロナ太りも解消！体力＆免疫力アップのウォーキングレッスン～

著者：水野里香（Belle Posent［ベルポーズ］) 代表）

コロナ禍が長引く中、運動不足からくる体力や筋力の低下を感じていらっしゃる方も多いと思いますが、特に女性が気になるのが体重の増加です。レッスンの中でも「太ってしまった。」という声もよく耳にします。みなさんはいかがでしょうか。

実は運動不足は身体だけでなく、メンタルにも影響があると言われています。だからこそお金もかけず手軽にできて続けやすい「ウォーキング」を生活に取り入れていただきたいのです。

「私はウォーキングやっています！」という方もいらっしゃると思いますが、質を上げる事で全く効果が変わってきます。今回は体力や免疫力を上げ、更にスタイルもアップするウォーキングのポイントを3つお話していこうと思います。

1 ウォーキングの前に軽い筋トレを！

筋トレは無酸素運動なので、それ自体で脂肪が燃焼することはありませんが、有酸素運動の前に筋トレをすることで脂肪の燃焼効率が上がることがわかっています。

ウォーキングの前に15分から30分ほど腹筋やスクワットなどの筋トレをしてから歩きに行きましょう！

それだけでいつもよりも効率よく痩せるウォーキングになりますよ。

2 美しく歩いて筋力アップもする！

正しいフォームで歩くことは美しく見えるだけでなく、筋力アップすることにも繋がります。意識していただきたいことは２つ。

足をつけ根から使って股関節を動かすことと、おへその位置を少し上げるようにして重心を上げた状態で歩くこと。おへその位置を２～３cm上げたら、肩の力は抜きます。

これをすることで脚が長く颯爽と歩いているように見えるだけでなく、大腰筋や腹筋を鍛えることもできて正に一石二鳥です。

3 ウォーキングはスピードが重要！

せっかく毎日歩いてもゆっくりお散歩するようなペースでは、体力アップやダイエットには効果がありません。体力をつけ、脂肪を燃焼させるにはスピードが重要です。

目安は話しながら歩いたら息が切れて苦しいと思うくらい。距離は無理をせず、少しずつ伸ばしていきましょう。

ウォーキングは幸せホルモンと言われるセロトニンが活性化することでも知られていて、精神科のお医者様も勧めている素晴らしい運動です。コロナ禍でストレスがたまっている方も毎日のウォーキングがストレス解消に大きな効果を発揮してくれます。お休みの時は是非朝日を浴びて歩いてみてください。体内時計もリセットされて、脳の疲労も回復します。

毎日歩く習慣をつけることが、身体も心も健康にし、免疫力を上げ、コロナ太りも解消していきます。是非少しずつでも続けてみてください。